Besøg vores facebookgruppe her
ForsideNy sund livsstil
Livsstilskurser
Zumba & yoga mm.
SucceshistorierHoldoversigt øvet hold Motivationsmøder for medlemmer Kommende informationsmøder Information om kursernePraktisk informationFind os herNye hold 2012
PrisoversigtPersonlig træning Individuel kostvejledningBootcamp
Bestil prøvetimeZumba Salsa Ballroom dance m.m.
Køb af zumba klippekort Kurser & uddannelse
Information om de forskellige dansetimerZumba® PriserHvad har vi på Køb af Zumba klippekort Zumbatomic Store stjerner (7-12 år)Zumba® Fitness FREDERIKSBERGZumba® Fitness VANLØSEMTV Dance (7-12 år) Afro Powerdance
Familie spinning Fit for Kids (hold til overvægtige børn)Yoga Herrehold Priser2 ZUMBA MARATHON I MARTS
Praktisk information for alle kurserErnæringskonsulent SpinninginstruktørSelv Management Kursus til sundhedsplejerskerUndervisereUdtalelser fra kursusdeltagere
Erhverv
SundhedstjekVægttabsholdIndividuel kostvejledningForedragSundhedscoaching & motivationRygestopMotionsholdReferencer
Artikler & Opskrifter
Kroppens reaktionKroppens fedtprocentDe 8 kostrådKlæd dig efter din kropstypeAndebryst med rødbede-grapefrugt-
salatAsiatisk svinekød med radise-ingefær-
salatBagt kartoffel med fyldBagte rodfrugterBagt torskBulgur med grøntsager.Bøf bernaiseBøf stroganoffChili con carneCitronbagt laks med rodfrugterCitronkyllingGazpachoGratinerede porrerGravad oksemørbrad med
bagt fennikel og skalotteløgGrillet ananas med vaniliecremeGrillet smørfisk med efterårets grøntGulerodsboller med let surdejGåsebryst med æblesalat og ovnbagte
rodfrugterHokkaidosuppeHønsefrikasseJordskokkesuppe med rejerKalkun i karryKalkunwokKarrykrydret schnitzelKrydret bulgur med kyllingKrydrede oksefrikadeller
med rodfrugtmos og grillede tomaterKylling/bacon salatKylling i fadlaksesalatLammegyros på salat med kartoffel Lammekoteletter og blomkålssalatLasagne med spinat, fiskog hytteostLynstegte grønsager med andebrystMandelsalsaMadpandekager med kyllingMusaka Oksefilet med estragonsauce og
ovnbagt pommes fritesOrientalsk kalkunsuppeOssobuco med mos og rodfrugterOvnstegt kylling med ananassalsaOvnbagt kylling med
rodfrugtmos og grønne bønnerPersillestegt rødspættefilet med æble-
remouladePirogger med grov dej og tomatsalatPizzaPorrebøffer med bagte kartofler og salatPorretærte med skinke og mandlerRisret fra IndonesienRoastbef med kål Rosmarin kylling med kartofler og
æble-radise salatRustik lasagneRødkålssalat med alt det sundeSelleribøf med pasta & tomatSpaghetti carbonaraSunde frikadeller med rødkålssalatSundere ribbenssteg med rødkålSvinegryde med groft grøntSvinekotelet med æbleWrap med laksÆggekage med laks
KontaktTræningstider Bootcamps 10 uger salatAsiatisk svinekød med radise-ingefær-
salatBagt kartoffel med fyldBagte rodfrugterBagt torskBulgur med grøntsager.Bøf bernaiseBøf stroganoffChili con carneCitronbagt laks med rodfrugterCitronkyllingGazpachoGratinerede porrerGravad oksemørbrad med
bagt fennikel og skalotteløgGrillet ananas med vaniliecremeGrillet smørfisk med efterårets grøntGulerodsboller med let surdejGåsebryst med æblesalat og ovnbagte
rodfrugterHokkaidosuppeHønsefrikasseJordskokkesuppe med rejerKalkun i karryKalkunwokKarrykrydret schnitzelKrydret bulgur med kyllingKrydrede oksefrikadeller
med rodfrugtmos og grillede tomaterKylling/bacon salatKylling i fadlaksesalatLammegyros på salat med kartoffel Lammekoteletter og blomkålssalatLasagne med spinat, fiskog hytteostLynstegte grønsager med andebrystMandelsalsaMadpandekager med kyllingMusaka Oksefilet med estragonsauce og
ovnbagt pommes fritesOrientalsk kalkunsuppeOssobuco med mos og rodfrugterOvnstegt kylling med ananassalsaOvnbagt kylling med
rodfrugtmos og grønne bønnerPersillestegt rødspættefilet med æble-
remouladePirogger med grov dej og tomatsalatPizzaPorrebøffer med bagte kartofler og salatPorretærte med skinke og mandlerRisret fra IndonesienRoastbef med kål Rosmarin kylling med kartofler og
æble-radise salatRustik lasagneRødkålssalat med alt det sundeSelleribøf med pasta & tomatSpaghetti carbonaraSunde frikadeller med rødkålssalatSundere ribbenssteg med rødkålSvinegryde med groft grøntSvinekotelet med æbleWrap med laksÆggekage med laks
Kursusinformation
MotionenVi træner tre gange ugentligt på lukkede hold. Træningen består af en bodytoning time og en spinning time. Derudover har du mulighed for at vælge endnu en bodytoning eller en spinningtime, som din 3. træningstime.
Bodytoning timen er en styrke time. Dvs. at hele kroppen bliver strammet op og musklerne bliver styrket. Vi arbejder med elastikker, håndvægte, bodybars (vægtstænger), m.m. Timen starter med en grundig opvarmning og slutter med en grundig udstrækning af alle involverede muskler. Mindre ryg problemer og små skavanker kan fjernes ved at styrke muskulaturen.
Spinningtimen er 55 minutters cykling til musik. Cyklerne er sådan opbygget at de kan indstilles så de passer nøjagtig til din krop. Vi cykler op og ned af bakke og får pulsen op og masser af sved på panden. Spinning er en fantastisk motionsform, da leddene ikke belastes, som de gør ved løb og hop, men der forbrændes mere end på en lang løbetur. Det er hårdt, men sjovt!
OpfølgningenÈn gang ugentlig bliver du vejet og fedtprocentmålt. Dette gør vi for at sikre, at du får det optimale ud af kurset. Det er nemlig vigtigt, at det ikke bare er væske du taber, men fedt!
Kostomlægning gennem individuel kostvejledningDu aftaler en tid med din personlige kostvejlede. Her gennemgår I dine nuværende vaner og finder frem til hvad der virkelig fungerer for dig! Under kostvejledningen, finder vi sammen frem til hvad din kostplan skal indeholde. Vi lægger vægt på at du bliver mæt, at maden er let at tilberede og at det er måltider du nyder, frem for noget der bare skal overstås og ikke smager godt – så holder ændringerne nemlig i længden frem for at være noget der ændres i en periode, for så at genoptage de gamle vaner igen. Herefter modtager du en kostplan der er 100% tilpasset dig og din familie.
Efter et par uger mødes du og din vejleder igen til en opfølgende samtale.
MotivationenVi ved, at det betyder rigtig meget, at man er motiveret for at opnå et vægttab. Ellers bliver det surt slid og så dropper mange de gode intentioner. Derfor gør vi meget ud af at støtte og motivere dig.
Hver uge får du en motivationsemail, der giver dig fornyet inspiration, gode råd og nye opskrifter. Derudover får du hver uge inden weekenden en kort sms, der lige minder dig om at passe på at huske dit mål weekenden over. Endelig er der to motivationsaftener (uge 3 og uge 7) hvor vi indbyder de der har lyst, til at komme og få gode råd om, hvordan man undgår at give efter for fristelserne!
Motivationen (ekstra)Har du tendens til at miste motivationen efter noget tid så kan du overveje en samtale med vores vægttabscoach. Her vil I sammen finde frem til hvordan du opretter motivationen og undgår at "falde i" eller hel miste motivationen.
Instruktørerne
Du tilknyttes de samme instruktører hele vejen gennem kurset. Alle vores instruktører har mange års erfaring med undervisning og vægttabshold. Vi er rigtig gode til at motivere og gøre motion til en sjov oplevelse!
VægttabetAfhængig af hvor fast du hænger i med kostplanen kan du forvente et vægttab på ½ - 1 ½ kg pr. uge.
InformationsmødeVi afholder løbende informationsmøder, så nye deltagere er fuldt ud informeret om alle aktiviteter i løbet af de 10 uger. For information om næste møde tryk her. |
Kom i dit livs form med 10 ugers intens træning og kostomlægning!