Besøg vores facebookgruppe her
ForsideNy sund livsstil
Livsstilskurser
Zumba & yoga mm.
SucceshistorierHoldoversigt øvet hold Motivationsmøder for medlemmer Kommende informationsmøder Information om kursernePraktisk informationFind os herNye hold 2012
PrisoversigtPersonlig træning Individuel kostvejledningBootcamp
Bestil prøvetimeZumba Salsa Ballroom dance m.m.
Køb af zumba klippekort Kurser & uddannelse
Information om de forskellige dansetimerZumba® PriserHvad har vi på Køb af Zumba klippekort Zumba® Fitness FREDERIKSBERGZumba® Fitness VANLØSEAfro Powerdance
Familie spinning Yoga Herrehold Priser
Praktisk information for alle kurserErnæringskonsulent SpinninginstruktørSelv Management Kursus til sundhedsplejerskerUndervisereUdtalelser fra kursusdeltagere
Erhverv
SundhedstjekVægttabsholdIndividuel kostvejledningForedragSundhedscoaching & motivationRygestopMotionsholdReferencer
Artikler & Opskrifter
Kroppens reaktionKroppens fedtprocentDe 8 kostrådKlæd dig efter din kropstypeAndebryst med rødbede-grapefrugt-
salatAsiatisk svinekød med radise-ingefær-
salatBagt kartoffel med fyldBagte rodfrugterBagt torskBulgur med grøntsager.Bøf bernaiseBøf stroganoffChili con carneCitronbagt laks med rodfrugterCitronkyllingGazpachoGratinerede porrerGravad oksemørbrad med
bagt fennikel og skalotteløgGrillet ananas med vaniliecremeGrillet smørfisk med efterårets grøntGulerodsboller med let surdejGåsebryst med æblesalat og ovnbagte
rodfrugterHokkaidosuppeHønsefrikasseJordskokkesuppe med rejerKalkun i karryKalkunwokKarrykrydret schnitzelKrydret bulgur med kyllingKrydrede oksefrikadeller
med rodfrugtmos og grillede tomaterKylling/bacon salatKylling i fadlaksesalatLammegyros på salat med kartoffel Lammekoteletter og blomkålssalatLasagne med spinat, fiskog hytteostLynstegte grønsager med andebrystMandelsalsaMadpandekager med kyllingMusaka Oksefilet med estragonsauce og
ovnbagt pommes fritesOrientalsk kalkunsuppeOssobuco med mos og rodfrugterOvnstegt kylling med ananassalsaOvnbagt kylling med
rodfrugtmos og grønne bønnerPersillestegt rødspættefilet med æble-
remouladePirogger med grov dej og tomatsalatPizzaPorrebøffer med bagte kartofler og salatPorretærte med skinke og mandlerRisret fra IndonesienRoastbef med kål Rosmarin kylling med kartofler og
æble-radise salatRustik lasagneRødkålssalat med alt det sundeSelleribøf med pasta & tomatSpaghetti carbonaraSunde frikadeller med rødkålssalatSundere ribbenssteg med rødkålSvinegryde med groft grøntSvinekotelet med æbleWrap med laksÆggekage med laks
KontaktTræningstider Bootcamps 10 uger salatAsiatisk svinekød med radise-ingefær-
salatBagt kartoffel med fyldBagte rodfrugterBagt torskBulgur med grøntsager.Bøf bernaiseBøf stroganoffChili con carneCitronbagt laks med rodfrugterCitronkyllingGazpachoGratinerede porrerGravad oksemørbrad med
bagt fennikel og skalotteløgGrillet ananas med vaniliecremeGrillet smørfisk med efterårets grøntGulerodsboller med let surdejGåsebryst med æblesalat og ovnbagte
rodfrugterHokkaidosuppeHønsefrikasseJordskokkesuppe med rejerKalkun i karryKalkunwokKarrykrydret schnitzelKrydret bulgur med kyllingKrydrede oksefrikadeller
med rodfrugtmos og grillede tomaterKylling/bacon salatKylling i fadlaksesalatLammegyros på salat med kartoffel Lammekoteletter og blomkålssalatLasagne med spinat, fiskog hytteostLynstegte grønsager med andebrystMandelsalsaMadpandekager med kyllingMusaka Oksefilet med estragonsauce og
ovnbagt pommes fritesOrientalsk kalkunsuppeOssobuco med mos og rodfrugterOvnstegt kylling med ananassalsaOvnbagt kylling med
rodfrugtmos og grønne bønnerPersillestegt rødspættefilet med æble-
remouladePirogger med grov dej og tomatsalatPizzaPorrebøffer med bagte kartofler og salatPorretærte med skinke og mandlerRisret fra IndonesienRoastbef med kål Rosmarin kylling med kartofler og
æble-radise salatRustik lasagneRødkålssalat med alt det sundeSelleribøf med pasta & tomatSpaghetti carbonaraSunde frikadeller med rødkålssalatSundere ribbenssteg med rødkålSvinegryde med groft grøntSvinekotelet med æbleWrap med laksÆggekage med laks
Kroppens fedtprocent
Slankekurer øger kroppens fedtprocentGentagne mislykkedes slankekure sætter sine spor på kroppen. Hver gang man tager på igen efter at have tabt sig, stiger kroppens fedtprocent. Det skyldes at man under en slankekur taber både fedt- og muskelvæv, mens den efterfølgende vægtøgning hovedsageligt består af fedt. Denne omrokering af kroppen medfører nedsat stofskifte idet muskelvæv er aktivt og forbrændingen i musklerne er høj, da musklerne bruges til bevægelse, mens forbrændingen i fedtvævet er meget lav, da fedtvæv er passivt og kun fungerer som lagerplads.
Derfor falder hvilestofskiftet efter en mislykkedes slankekur og man må spise tilsvarende mindre end før kuren for at ikke at tage yderligere på. I og med appetitten ofte er uændret tager man ofte mere på end man har tabt sig. Hvis man gennem flere år har praktiseret denne form for yoyo vægt, ender man op med et meget lav stofskifte og man havde været bedre stillet hvis man aldrig var gået på kur.
Man kan ikke undgå at tabe muskelvæv under et vægttab, men man kan mindske graden af muskeltab ved at dyrke styrkepræget motion og få tilstrækkeligt med proteiner (2g/kilo kropsvægt) til genopbygning af musklerne.
Hvis skaden er sket er der hjælp at hente. Det kan godt lade sig gøre at rette op på stofskiftet, men det kræver en ændring af kostvanerne. En måde at øge stofstiftet på er at spise. Ca. 10 % af det daglige energiforbrug stammer fra omdannelsen, fordøjelsen eller deponeringen af næringsstofferne. Når vi indtager næringsstoffer øges stofskiftet i 3-12 timer efter måltidet afhængig af hvad og hvor meget der er indtaget.
De forskellige næringsstoffer øger stofskiftet i forskellig grad, hvilket kan udnyttes under et vægttab. Kulhydrater øger energiforbruget med 5 %, fedt med 1 %, mens proteiner øger energiforbruget med hele 25 %. Man kan derfor øge stofskiftet blot ved at øge kostens proteinindhold. Derudover er det blevet dokumenteret at protein mætter bedre end kulhydrat og fedt, fordi fordøjelsen af protein påvirker udskillelsen af nogle hormoner der virker appetitregulerende. |
Kom i dit livs form med 6 ugers intens træning og kostomlægning!